Dor crônica e distúrbio do sono: entenda a relação

A dor crônica e os distúrbios do sono são problemas de saúde significativos que afetam a qualidade de vida de milhões de pessoas em todo o mundo. Neste artigo, vamos explorar a relação entre dor crônica e distúrbios do sono, seus impactos e a importância de abordar as duas condições para melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

A relação entre dor crônica e distúrbio do sono

Existe uma relação bidirecional entre dor crônica e distúrbios do sono: a dor crônica pode dificultar o adormecimento e reduzir a qualidade do sono, resultando em menos sono profundo e REM. 

Isso leva a um sono fragmentado e não reparador, que amplifica a percepção da dor e diminui a capacidade do corpo de lidar com ela, criando um ciclo vicioso de dor e insônia.

Além disso, a má qualidade do sono aumenta a inflamação no corpo, exacerbando a dor crônica, especialmente em condições inflamatórias. 

Impactos dos distúrbios do sono na dor crônica

Os distúrbios do sono podem afetar a dor de várias maneiras:

• Aumento da sensibilidade à dor: a privação de sono pode diminuir a capacidade do corpo de inibir a dor, tornando as pessoas mais suscetíveis a estímulos dolorosos.

• Diminuição da capacidade de recuperação: o sono é essencial para a recuperação e reparação do corpo. Distúrbios do sono podem prejudicar os processos de cura e regeneração, prolongando a duração da dor e dificultando a recuperação.

• Alterações no humor e no estresse: a falta de sono pode levar a alterações no humor, como irritabilidade e depressão, que podem, por sua vez, amplificar a percepção da dor. O estresse e a ansiedade, frequentemente associados a distúrbios do sono, também podem aumentar a intensidade da dor.

Diferenças de gênero e idade na relação sono-dor

Existe uma relação entre sono e dor, que pode variar de acordo com o gênero e a idade:

• Gênero: mulheres tendem a ser mais afetadas por distúrbios do sono em relação à dor do que homens, sendo que a privação de sono pode aumentar a sensibilidade à dor nas mulheres, enquanto pode ter um efeito oposto nos homens, potencialmente devido a diferenças nos hormônios sexuais e nas vias de modulação da dor.

• Idade: a sensibilidade à dor em resposta à privação de sono pode diminuir com a idade. Pessoas mais velhas podem apresentar menor sensibilidade à dor sob condições de privação de sono, possivelmente devido a mudanças nos nervos sensoriais e na transmissão da dor.

Tipos de distúrbios do sono e seus efeitos na dor

Diferentes tipos de distúrbios do sono podem ter impactos variados na percepção da dor:

• Privação total de sono: tem o maior impacto na arquitetura do sono e pode exacerbar significativamente a percepção da dor.

• Restrição de sono: pode reduzir o tempo total de sono, afetando a qualidade do sono e aumentando a sensibilidade à dor.

• Fragmentação do sono: caracterizada por múltiplas interrupções durante a noite, pode causar um leve aumento na sensibilidade à dor, mas seus efeitos são menos pronunciados em comparação à privação total ou restrição de sono.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Reconhecer e tratar os distúrbios do sono é crucial para a gestão eficaz da dor crônica. Melhorar a qualidade do sono pode não apenas reduzir a intensidade da dor, mas também melhorar o humor, reduzir o estresse e melhorar a capacidade geral de recuperação do corpo. 

Veja algumas dicas para dormir melhor:

1. Estabelecer uma rotina de sono: ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar a regular o relógio biológico.

2. Criar um ambiente propício para o sono: garantir que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável pode melhorar a qualidade do sono.

3. Evitar estimulantes: reduzir o consumo de cafeína e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode ajudar a facilitar o adormecimento.

4. Praticar técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono.

Abordar os distúrbios do sono pode não apenas aliviar a dor, mas também melhorar a qualidade de vida geral dos pacientes. Por isso, se você sofre de dor crônica e problemas de sono, é importante buscar ajuda profissional para um diagnóstico e tratamento adequados!

Dr. Rodrigo Paixão – CRM 161746 | TEOT 15.322 | RQE 79113

Referência: Sleep Medicine Reviews – The impact of sleep disturbance on pain perception: A systematic review examining the moderating effect of sex and age. Acesso em 31 de julho de 2024 – Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079223000916