Conheça os alongamentos benéficos para saúde da sua mão e punho

Os alongamentos são ótimos aliados para a saúde da mão e punho, auxiliando na prevenção de lesões.

Você sabe o porquê da importância de alongar as mãos e punhos? As mãos e punhos estão envolvidos em praticamente todas as atividades do dia a dia: escovar os dentes, vestir uma roupa, lavar louças, dirigir, e especialmente digitar. Esses movimentos repetitivos podem causar fraqueza e rigidez no pulso e dedos.

Por isso, hoje venho trazer para vocês os benefícios e como vocês podem e devem incluir alongamentos no dia a dia, visando a prevenção de lesões nas mãos e punhos.

Qual a importância de alongar mãos punhos?

Os alongamentos são altamente valorizados como medidas preventivas de lesões ou para aliviar dores pré-existentes. Eles desempenham um papel fundamental na prevenção de lesões, especialmente para aqueles que dependem das mãos como instrumento de trabalho.

Quando falamos de movimentos repetitivos, especialmente entre aqueles que trabalham com computadores, existe um alto risco de desenvolver lesões decorrentes desses padrões repetitivos. É crucial destacar a importância dos alongamentos nesses casos, a fim de minimizar tais riscos e promover saúde e bem-estar desses profissionais.

Dessa forma, separei alguns alongamentos simples que podem ser inseridos com facilidade na rotina.

Posição de oração:

Em pé coloque as palmas das mãos juntas, em posição de oração, fazendo com que os cotovelos se toquem. Lentamente, afaste os cotovelos, mas deixe as mãos juntas e abaixe até a altura da cintura. Para quando suas mãos estiverem na altura do umbigo ou quando sentir alongar.

Braço estendido:

Estenda o braço na altura do ombro, com a palma da mão voltada para o teto. Com a mão que estiver livre, pressione suavemente os dedos em direção ao chão. Posteriormente, pressione suavemente os dedos em direção ao corpo. Segure por 10 a 30 segundos.

Repita esse movimento com a palma da mão virada para baixo. 

Punhos cerrados:

Sentado, coloque as mãos sobre as coxas, com as palmas das mãos voltadas para cima. Abra e feche as mãos lentamente. Não é necessário apertar com muita força.

Posteriormente, com os antebraços em cima da coxa, levante os punhos das pernas e volte para o corpo dobrando o pulso.

Repita 10 vezes estes movimentos.

Além de alongar, é importante também fortalecer a musculatura local. Isso pode ser realizado através dos seguintes exercícios:

Prensa de mesa:

Coloque as palmas das mãos voltadas para cima em cima de uma mesa. Faça força contra a mesa e segure por 5 a 10 segundos. 

Este exercício fortalece os músculos que vão do punho até o cotovelo.

Aperto de bola: 

Aperte uma bola de tênis (ou qualquer outra que seja pequena) firmemente por 5 a 10 segundos. 

Outras atividades, como yoga e pilates,  podem ser aliadas no fortalecimento das mãos e dos punhos. 

Apesar de serem exercícios simples, é muito importante que sejam feitos a partir de uma orientação médica. Se você já possui dores prévias nas mãos e pulsos, procure um especialista em mãos. Ele verificará quais alongamentos são seguros para você. Isso porque em alguns casos, onde já há um processo inflamatório, os alongamentos e exercícios podem piorar o quadro. 

Dr. Rodrigo Paixão – CRM 161746 | TEOT 15.322 | RQE 79113

Fonte: Healthline. Stretches for Wrists and Hands. Disponível em: https://www.healthline.com/health/chronic-pain/wrist-and-hand-stretches