Fique alerta! Lesões por contato ou excesso são maiores no verão.

É completamente normal nos sentirmos revigorados e cheios de energia durante o verão. A abundância de luz solar e o clima quente são convites irresistíveis para sair de casa e se movimentar. Afinal, quem não gosta da ideia de se exercitar ao ar livre?

Contudo, essa mudança sazonal também traz consigo uma consideração importante: o risco aumentado de lesões musculares. Muitos de nós, durante os meses frios do inverno, adotamos um estilo de vida mais sedentário, o que pode tornar nosso corpo mais propenso a lesões quando decidimos nos tornar mais ativos no verão.

O que são lesões por contato ou excesso?

Lesões por contato ou excesso são lesões que ocorrem como resultado direto de contato físico ou devido à sobrecarga ou esforço excessivo do corpo. Essas lesões são comuns em atividades esportivas, mas também podem ocorrer em situações cotidianas.

• Lesões por Contato: são lesões resultantes de colisões diretas com objetos, superfícies ou outras pessoas.

Exemplos: contusões, cortes, abrasões, luxações e fraturas causadas por impacto físico.

• Lesões por excesso ou esforço repetitivo: são lesões que ocorrem devido à repetição constante de movimentos ou à sobrecarga do corpo.

Exemplos: Tendinites, bursites, síndrome do túnel do carpo, distensões musculares e lesões relacionadas ao estresse, como fraturas por estresse.

Essas lesões podem afetar diversas partes do corpo, incluindo músculos, tendões, ligamentos, ossos e articulações.

Como podemos evitar essas lesões?

Se você resolveu começar a praticar mais atividade física nos últimos meses, comece devagar. O nosso corpo precisa de tempo e preparo físico para realizar as atividades. Por isso fique de olho nessas dicas:

1. Aquecimento adequado: realize aquecimento antes de se envolver em atividades físicas intensas. O aquecimento ideal é aquele que simula o que você irá realizar durante a atividade física, “acordando” os músculos, tendões e ligamentos para o esforço.

2. Técnica adequada: ao praticar esportes ou realizar atividades físicas, certifique-se de utilizar a técnica correta. Consulte instrutores qualificados para aprender os movimentos.

3. Fortalecimento muscular: mantenha uma rotina regular de exercícios que inclua fortalecimento muscular. Músculos fortes oferecem suporte às articulações e reduzem o risco de lesões.

4. Descanso adequado: dê tempo suficiente para recuperação entre sessões de treinamento. O descanso é crucial para prevenir lesões e lembre-se: o descanso faz parte do treinamento.

5. Uso de equipamentos de proteção: utilize equipamentos de proteção adequados para o esporte ou atividade que está praticando, como capacetes, joelheiras, cotoveleiras, entre outros.

6. Progressão gradual: aumente a intensidade e a duração do exercício de maneira gradual. Evite mudanças abruptas que sobrecarreguem o corpo.

7. Condições do ambiente: esteja atento às condições do ambiente em que você está praticando atividades físicas. Superfícies irregulares, condições climáticas adversas e outros fatores podem aumentar o risco de lesões.

8. Consulta médica: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se estiver voltando de um período sedentário, consulte um profissional de saúde para avaliação e orientação personalizada.

9. Escute seu corpo: preste atenção aos sinais de fadiga, dor ou desconforto. Se algo não estiver certo, pare e consulte um profissional de saúde.

10. Dica essencial! Hidratação adequada: mantenha-se bem hidratado, pois a desidratação pode contribuir para o aumento do risco de lesões musculares. Em geral – caso você não tenha um problema de saúde em que tenha que controlar o quanto de água você ingere, a recomendação mínima para um adulto é de 1,6 litros para mulher e 2 litros para homem (https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3383)

A transição de períodos menos ativos para uma rotina mais intensa requer atenção especial. É crucial aquecer adequadamente antes de se exercitar e adotar uma abordagem gradual para evitar possíveis lesões musculares. Esteja ciente de que o corpo pode precisar de tempo para se adaptar a uma nova rotina física.

Lembre-se de que a prevenção é fundamental, mas caso ocorra alguma lesão ou desconforto persistente, procure orientação médica para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.

Dr. Rodrigo Paixão – CRM 161746 | TEOT 15.322 | RQE 79113

Fonte: Lesões musculares e contusões aumentam no verão. Disponível em: <https://www.panpharma.com.br/revista-panpharma-online/especial-gc-leses-musculares-e-contuses-aumentam-no-vero>. Acesso em: 14 dez. 2023.