A saúde do seu osso também é importante! Entenda quais métodos de prevenção contra osteoporose

A osteoporose é uma doença silenciosa, mas extremamente perigosa. Caracterizada pela perda progressiva de massa óssea, essa condição enfraquece os ossos e os torna mais suscetíveis a fraturas. Algumas pessoas imaginam que o osso vai ficando igual um queijo suiço, cheio de buracos, mas não é bem assim.

Para facilitar o entendimento, vamos imaginar que o osso é como se fosse um isopor: quando se é jovem e saudável, o osso é um isopor duro e resistente. Já um osso osteoporótico, é como se fosse um isopor macio e sem resistência, mas não há espaços faltando no interior do osso. E o objetivo da prevenção e do tratamento é justamente este: não permitir (ou recuperar) que o osso fique frágil.

Estima-se que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens com mais de 50 anos terão uma fratura osteoporótica ao longo da vida. As consequências dessas fraturas podem ser graves, incluindo dor crônica, deformidades, perda de independência e até mesmo um aumento na mortalidade. 

Vamos entender mais sobre essa doença e como preveni-la?

O que causa a osteoporose

A osteoporose pode ser provocada por uma combinação de fatores, incluindo:

• Doenças endócrinas: condições como diabetes e hiperparatireoidismo podem comprometer a saúde óssea.
• Deficiência de cálcio e vitamina D: o cálcio é fundamental para a saúde dos ossos, e a vitamina D auxilia na sua absorção pelo organismo.
• Sedentarismo: a falta de atividade física prejudica a manutenção da massa óssea.
• Menopausa: a queda nos níveis de estrogênio nas mulheres acelera a perda óssea.
• Tabagismo e alcoolismo: fumar e beber em excesso aumentam o risco de osteoporose.
• Uso de medicamentos: alguns remédios, como corticoides, podem enfraquecer os ossos.

Outras condições, como o câncer, HIV, artrite reumatoide, hemofilia, insuficiência renal e talassemia, também aumentam o risco de desenvolver a doença.

Sinais e sintomas da osteoporose

Infelizmente, a osteoporose muitas vezes não apresenta sintomas evidentes até que ocorra uma fratura. No entanto, à medida que a doença avança, alguns sinais podem surgir:

• Dor óssea: sensibilidade ou dor nos ossos, especialmente na coluna, quadris e pulsos.
• Diminuição de estatura: a perda de altura ao longo dos anos é um indicativo de possíveis fraturas vertebrais – elas podem ocorrer de forma mais ou menos silenciosa. 
• Postura encurvada: também conhecida como cifose, essa deformidade pode ocorrer devido às fraturas nos ossos da coluna vertebral.
• Fraturas espontâneas: em casos mais avançados, ossos podem se quebrar com traumas mínimos, como quedas simples.

Esses sinais são um alerta para procurar orientação médica e, caso necessário, iniciar um tratamento para evitar complicações futuras.

Prevenção da osteoporose

A prevenção é a chave para manter os ossos saudáveis ao longo da vida. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a prevenir ou retardar o desenvolvimento da osteoporose:

1. Dieta rica em cálcio e vitamina D: o cálcio é essencial para a formação dos ossos, enquanto a vitamina D ajuda o organismo a absorver esse nutriente. Alimentos como leite, iogurte, queijos e verduras de folhas escuras, como espinafre e brócolis, são boas fontes de cálcio. Para garantir a vitamina D, exponha-se ao sol de forma moderada, por cerca de 20 minutos diários, preferencialmente no início da manhã. Existe também a possibilidade de tomar suplementos tanto do cálcio como da vitamina D.
2. Evitar maus hábitos: fumar e consumir álcool em excesso são hábitos que devem ser evitados, pois prejudicam a saúde como um todo, além é claro, da saúde óssea.
3. Praticar exercícios físicos: atividades como caminhadas, musculação e exercícios de resistência são essenciais para fortalecer os ossos e os músculos, além de melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Não existe vida saúdavel sem atividade física.
4. Densitometria óssea: mulheres a partir dos 45 anos e homens a partir dos 50 podem realizar exames de densitometria óssea para monitorar a saúde dos ossos e detectar precocemente a perda de massa óssea.
5. Suplementação e medicamentos: para algumas pessoas, especialmente aquelas em maior risco de fraturas, pode ser necessário o uso de medicamentos e suplementos para fortalecer os ossos e prevenir a progressão da doença. É fundamental conversar com o médico sobre as melhores opções de tratamento e prevenção.

Treinos de força: principais aliados na prevenção da osteoporose

Um dos métodos mais eficazes na prevenção e controle da osteoporose é a prática de exercícios físicos, especialmente os treinos de força. Diferente do que muitos imaginam, a osteoporose não afeta apenas os idosos — o enfraquecimento ósseo pode começar silenciosamente, e os treinos de força desempenham um papel crucial nesse processo.

Os exercícios de força, como musculação e resistência, ajudam a fortalecer os ossos e a aumentar a densidade óssea. Isso acontece porque, ao realizar esses treinos, o corpo estimula a remodelação óssea — ou seja, a formação de novas células ósseas — que ajudam a manter os ossos mais fortes e resistentes. Isso é especialmente importante para mulheres após a menopausa, quando a perda de massa óssea tende a ser mais acelerada devido à diminuição do estrogênio.

Além de fortalecer os ossos, os treinos de força também são ótimos para melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, fatores importantes na prevenção de quedas, que são uma das principais causas de fraturas em pessoas com osteoporose. Por isso, incluir atividades como levantamento de peso, uso de elásticos de resistência e exercícios com o peso do próprio corpo pode fazer toda a diferença na saúde dos seus ossos.

Impactos da osteoporose

A osteoporose pode ter um impacto devastador na qualidade de vida. Além de fraturas dolorosas, a doença pode limitar a mobilidade, causar deformidades e, em casos mais graves, resultar em complicações fatais. Fraturas de quadril, por exemplo, têm uma taxa de mortalidade muito significativa, com cerca de 20% dos pacientes falecendo no ano seguinte à lesão.

Para aqueles que já foram diagnosticados com a doença, a prevenção de fraturas adicionais é o foco do tratamento. A reabilitação e o acompanhamento médico são fundamentais para manter a qualidade de vida e reduzir os riscos de novas fraturas.

A osteoporose é uma condição séria, mas que pode ser prevenida e controlada com cuidados adequados. Manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos, evitar hábitos prejudiciais e fazer exames regulares são algumas das formas de proteger os ossos e garantir uma vida saudável. Converse com seu médico sobre como adotar essas medidas preventivas e, se necessário, sobre o melhor tratamento para manter a saúde óssea.

Dr. Rodrigo Paixão – CRM 161746 | TEOT 15.322 | RQE 79113

Referências:

Ministério da Saúde – Acesso em 12/09/2024. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/outubro/osteoporose-e-uma-das-principais-causas-de-morbidade-e-mortalidade-em-idosos 

Effect of Strength Training Protocol on Bone Mineral Density for Postmenopausal Women with Osteopenia/Osteoporosis Assessed by Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA). Disponível em: https://www.mdpi.com/1424-8220/22/5/1904